trening 4 razy

Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.Ostatnio dużo miałem wypoczynku,bardzo dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze [...]

[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]

[...] width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś dobrze zaczynamy następny miesiąc. W pierwszy dzień od razy praca fizyczna oprócz treningu :-) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening" Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad [...]

W szoku jestem jak małymi ciężarami muszę zaczynać, ale to nic. Progres na kolejnych treningach będzie motywujący, tego jestem pewien. Planuje zrobić 6 tygodni ostrego masowania i zobaczyć co zyskam. Ten trening plus więcej jedzenia niż zwykle. Jak się przypasę to trudno, najwyżej zredukuję, ale 80 kg musi być. Aby obwód pasa za dużo nie wzrósł. [...]

[...] okazji uloze sobie minimalny plan wakacyjny na dwa razy w tygodniu, ktory mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic w czasie swiateczno-noworocznym. Barki i Triceps Sympatyczny trening, zmniejszylam lekko ciezary w niektorych cwiczeniach tak by ilosc ruchow weszla na 12, mysle ze to jest dobra ilosc w takie ciezary bede celowala w treningu [...]

[...] mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego [...]

[...] i resztę szpeju też. Odwiedziłem również tokarnię drewnianą i zapłaciłem za maczugi. W sobotę do odbioru. Wyjdą około 3-4 kg sztuka. No a potem... Nareszcie dotarłem na trening do nowej grupy. Klub jak klub. Nie lubię klimatyzacji przy wysiłku - ale niech będzie. Na całe szczęście ktoś rozj**ał szybę w drzwiach i świeże powietrze ma dostęp [...]

[...] pan ktory sam chetnie mi pokazuje rozne inne rzeczy :-) dam juz wypiske z dzis, nie przewiduje wielkich zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed2eecc129a4360a1ab64f04842d6fa.png trening 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 4 67kg x 3 - zadziwiajace... to moj rekord 8-) 2a. przysiad 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 5 [...]

[...] zamienic tak jak mowisz, czy nie. Zrobil bym cos takiego Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie Sroda: Barki Piatek: Klatka+Triceps Sobota: Nogi+Przedramie Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ? Naprawde sie gubie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

[...] 3x3x100m biegasz 3 razy 100 m z przerwa miedzy setkami 1 min po przebiegnieciu 3x100 robisz przerwę 3 min i znów 3 x 100 z przerwą 1 min po czym 3' przerwy itd. na treningu biegowym nie możesz ciągle bić rekordów na dystansach o które ci chodzi, raz na jakiś czas (co 3-4 tygodnie)przebiegnij ten 1000m jako sprawdzian, to samo tyczy się [...]

[...] + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa trening 19:00 - 65g ryżu + jogurt jogobella 330ml + oliwa z oliwek 19:30 - 65g białka 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 3153kcal(289b/104t/258w) [...]

1. Wyciskanie wasko tak samo, przeciez to takie cwiczenie jak inne. 2. jezeli podciagniesz sie 25 razy, to jedziesz odrazu z ciezarem np: 15tki: 1,2trening bez obciazenia 3,4 trening + 2,5 kg 5,6 trening + 5kg 10tki: 1 trening + 2,5kg 2trening + 5kg 3,4 trening + 7,5 kg 5,6 trening + 10kg 5tki: 1,2 trening 10kg 3,4 trening + 12,5kg 5,6 trening + [...]

cześć!! polecam trening Filara... niestety nie mogłem go znaleźć na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%. Progresja 1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.) 2 seria 85% x max (10-12) 3 seria 92% x max (5-7) 4 [...]

Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]

[...] OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy modyfikowales swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana [...]

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny: 1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x 2.wisłowanie (plecy) 2x 3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 [...]

"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. " Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. [...]

[...] jeszcze raz zmiane diety na niskoww i chyba jednak pozostane przy obecnej Mam tylko nadzieje ze tak ją razem zmodyfikujemy ze bedize bardziej efektywna. Jesli chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w [...]

[...] wszystkie konkursy i pokazy siły dla osób ćwiczących sporty sylwetkowe. Dla mnie prekursorem sportu sylwetkowego jest Vince Gironda. Człowiek który tłumaczył że trening kulturysty to nie może być trening ciężarowca czy siłacza.Zdaję się on pierwszy wprowadził takie pojęcia jak pompa mięśniowa czy robienie ćwiczeń głównie na definicję [...]